Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un EZ barre en supination.
Étape 2 : Rest votre coude sur l'inside de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
Étape 3 : Effectuez un curl la barre vers le haut vers votre épaule pendant que en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : Serrez votre biceps au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.