Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Placez un swiss ball derrière vous et position one pied sur haut de cela, en gardant votre équilibre.
Étape 3 : Bras complètement tendus et coudes près vers votre côtés, curl one haltère vers votre épaule pendant que en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : Abaissez l'haltère vers le bas à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
Étape 5 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.