Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez l'ez barre en supination, paumes vers le haut, et vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Rest votre haut des bras sur vos cuisses, allowing l'ez barre vers hang vers le bas devant vous.
Étape 4 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl l'ez barre upwards vers vos épaules.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement bas l'ez barre à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.