Étape 1 : Asseyez-vous sur un curl au pupitre banc et maintenez un haltère dans une main en supination.
Étape 2 : Rest votre haut du bras sur le pupitre à biceps coussin, allowing vos bras vers complètement tendez.
Étape 3 : Effectuez un curl l'haltère vers le haut vers votre épaule, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : At le haut du curl, tournez votre poignet de sorte que vos paume faces vers le haut.
Étape 5 : Abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ, en tournant votre poignet à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.