Étape 1 : Hang depuis une barre de traction avec vos paumes face à vers vous et vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez-vous vers le haut vers la barre, focusing sur en utilisant votre biceps vers soulevez votre corps.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement descendez vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.