Étape 1 : Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à largeur d'épaules et un slight fléchissez dans vos genoux.
Étape 2 : Maintenez le câble corde attachment en supination, paumes face à face, et vos bras complètement tendu.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez le câble corde attachment jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et la corde est au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement begin vers bas le câble corde attachment à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.