Étape 1 : Adjust le height de la machine Smith barre vers be à taille level.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine Smith pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la barre en supination, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Gardez les coudes près du corps et votre haut des bras immobiles.
Étape 5 : Expirez et curl la barre vers le haut vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 7 : Inspirez et abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.