Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Gardez le haut des bras immobiles et curl les haltères comme high que possible pendant que en contractant votre biceps.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.