Étape 1 : Commencez par allongé sur votre côté avec vos jambes tendus et stacked sur haut de chaque autre.
Étape 2 : Prop vous-même vers le haut sur votre avant-bras, en gardant votre coude directly en dessous de votre épaule.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, creating un ligne droite depuis votre tête vers vos pieds.
Étape 4 : Pendant que en maintenant le côté plank position, soulevez votre haut jambe vers le ceiling, en gardant cela droit.
Étape 5 : Lentement bas votre jambe vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.