Étape 1 : Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendus devant vous.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et amenez le soles de vos pieds ensemble, allowing vos genoux vers fall sur les côtés.
Étape 3 : Maintenez onto vos chevilles ou pieds avec vos mains.
Étape 4 : Asseyez-vous vers le haut tall et lengthen votre colonne vertébrale.
Étape 5 : Doucement pressez vos genoux vers le bas vers le sol, feeling un étirez dans votre inner cuisses.
Étape 6 : Maintenez cette position pour un few breaths.
Étape 7 : To relâchez, lentement amenez vos genoux en remontant et tendez les jambes.