Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos sur un mat genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation, au repos cela sur votre poitrine.
Étape 3 : Engaging vos abdominaux, lentement soulevez votre haut du corps off le sol, en effectuant un curl vers l'avant jusqu'à votre torse est à 45 degrés.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.