Étape 1 : Hang depuis une barre de traction bras complètement tendus et vos paumes face à away depuis vous.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos genoux vers votre poitrine, en fléchissant aux hanches et genoux.
Étape 3 : Faites une pause au sommet du mouvement, en serrant vos abdominaux.
Étape 4 : Lentement abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.