Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointing outwards.
Étape 3 : Engaging vos abdominaux, soulevez vos omoplates off le sol et amenez vos genoux vers votre poitrine, simultanément en effectuant un curl votre haut du corps vers vos genoux.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos omoplates et tendez les jambes à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.