Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Placez vos mains le long du corps.
Étape 3 : Engage vos abdominaux et tilt votre bassin vers le haut, en pressant votre bas du dos dans le sol.
Étape 4 : Maintenez cette position pour un few seconds, focusing sur en contractant vos abdominaux.
Étape 5 : Relâchez le tilt et revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.