Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos bras tendus le long de votre côtés.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et soulevez vos pieds off le sol, en amenant vos cuisses perpendiculaire au sol.
Étape 3 : Contractez vos abdominaux et curl vos hanches off le sol, en amenant vos genoux vers votre poitrine.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.