Étape 1 : Hang depuis une barre de traction bras complètement tendus et vos paumes face à away depuis vous.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos genoux vers votre poitrine, en gardant vos jambes ensemble.
Étape 3 : Une fois vos genoux sont au niveau de la poitrine, de manière explosive throw vos jambes vers le bas vers le sol, en tendant them complètement.
Étape 4 : Allow vos jambes vers swing en remontant et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.