Étape 1 : Attach une corde poignée vers un high poulie et mettez-vous à genoux face à away depuis la machine.
Étape 2 : Maintenez la corde poignée avec les deux mains et placez cela derrière votre tête, en gardant vos coudes sur les côtés.
Étape 3 : Keeping vos hanches immobiles, flex votre taille et crunch votre torse vers le bas vers vos cuisses.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.