Étape 1 : Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à largeur d'épaules et tenez la barre avec les deux mains dans front de vos cuisses.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et lentement roll la barre vers le bas vers le sol, en gardant votre dos droit et vos bras tendus.
Étape 3 : Continuez rolling la barre vers l'avant jusqu'à votre corps est complètement tendu et vos mains sont directly au-dessus de votre tête.
Étape 4 : Faites une pause, puis lentement roll la barre dos vers vos cuisses, en maintenant control et en gardant vos abdominaux engagés.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.