Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Maintenez un disque de poids ou haltère avec les deux mains et tendez les bras au-dessus de la tête.
Étape 3 : Engage vos abdominaux et lentement curl votre torse vers l'avant, en amenant votre poitrine vers vos genoux.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre torse à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.