Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos avec vos mains derrière votre tête et vos genoux fléchis.
Étape 2 : Soulevez vos pieds off le sol et amenez votre right genou vers votre poitrine pendant que simultanément en pivotant votre torse vers amenez votre left coude vers votre right genou.
Étape 3 : Redressez votre right jambe pendant que en amenant votre left genou vers votre poitrine et en pivotant votre torse vers amenez votre right coude vers votre left genou.
Étape 4 : Continuez alternating l'en pivotant motion, comme si vous sont pedaling un bicycle, pendant que en gardant vos abdominaux engagés throughout le mouvement.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.