Étape 1 : Attach un câble vers un low poulie et lie vers le bas face à vers le haut sur un mat.
Étape 2 : Maintenez le câble avec les deux mains et tendez les bras droits vers le haut vers le ceiling.
Étape 3 : Fléchissez les genoux et soulevez vos jambes vers le haut, en amenant vos cuisses vers votre poitrine.
Étape 4 : Pendant que en gardant votre haut du corps stable, curl votre bassin vers le haut vers votre poitrine, en soulevant vos hanches off le mat.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.