Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas.
Étape 3 : Engaging vos abdominaux, soulevez vos jambes off le sol, en amenant vos genoux vers votre poitrine.
Étape 4 : Au sommet du mouvement, serrez vos abdominaux et faites une pause.
Étape 5 : Lentement abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.