Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointing outwards.
Étape 3 : Engaging vos abdominaux, lentement soulevez votre haut du corps off le sol, en effectuant un curl vers l'avant jusqu'à votre torse est à 45 degrés.
Étape 4 : At le même time, soulevez vos jambes off le sol, en fléchissant vos genoux et en amenant them vers votre poitrine.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps et jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.