Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos avec vos jambes tendus et vos bras le long du corps.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et soulevez vos jambes off le sol, en amenant them vers votre poitrine.
Étape 3 : Pendant que vous soulevez vos jambes, pivotez vos hanches vers one côté, en amenant vos genoux vers votre opposé épaule.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez le mouvement, ceci time en pivotant vos hanches vers l'autre côté.
Étape 6 : Continuez alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.