Étape 1 : Commencez par en agrippant un vertical pole avec les deux mains, paumes face à face, et bras complètement tendu.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos jambes off le sol, en gardant them droit.
Étape 3 : Using vos abdominaux et haut du corps strength, Levez les jambes jusqu'à they sont parallèle au sol.
Étape 4 : Maintenez cette position pour comme long comme vous pouvez, en maintenant un droit corps line.
Étape 5 : Lentement abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.