Étape 1 : Commencez par à genoux sur le sol avec une barre placed sur un banc devant vous.
Étape 2 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Keeping vos abdominaux engagés et votre dos droit, lentement roll la barre vers l'avant, en tendant vos bras devant vous.
Étape 4 : Continuez rolling la barre vers l'avant jusqu'à votre corps est complètement tendu et vos bras sont au-dessus de la tête.
Étape 5 : Faites une pause au complètement tendu position, puis lentement roll la barre dos vers votre corps, en revenant vers la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.