Étape 1 : Commencez dans un pompe position avec vos mains écartés à largeur d'épaules et vos pieds ensemble.
Étape 2 : Fléchissez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre dos droit.
Étape 3 : Pendant que vous abaissez votre corps, soulevez vos pieds off le sol et amenez vos genoux vers votre poitrine.
Étape 4 : Maintenez cette position pour un few seconds, puis tendez les jambes dos vers l'extérieur et poussez vous-même en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.