Étape 1 : Hang depuis une barre de traction bras complètement tendus et vos paumes face à away depuis vous.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos genoux vers le haut vers votre poitrine, en effectuant un curl votre bassin vers votre cage thoracique.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos genoux vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.