Étape 1 : Asseyez-vous sur le swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Allongez-vous sur le ball jusqu'à votre bas du dos est supported et votre haut du corps est parallèle au sol.
Étape 3 : Placez vos mains derrière votre tête ou à travers votre poitrine.
Étape 4 : Engage vos abdominaux et soulevez votre haut du corps vers vos genoux, en effectuant un curl votre torse vers l'avant.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.