Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant le medicine ball avec une main dans front de votre taille.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Levez le medicine ball au-dessus de votre tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 4 : Forcefully slam le medicine ball vers le bas vers le sol, en utilisant vos abdominaux et épaules vers generate power.
Étape 5 : Catch le medicine ball sur le bounce et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.