Étape 1 : Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou have someone maintenez vos pieds vers le bas.
Étape 2 : Allongez-vous à plat sur le dos genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointing outwards.
Étape 4 : Engaging vos abdominaux, lentement soulevez votre haut du corps off le sol, en effectuant un curl vers l'avant jusqu'à votre torse est à 45 degrés.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.