Étape 1 : Positionnez-vous sur la machine Smith dos contre le coussin et vos pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Placez vos mains sur la barre, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et fessiers, puis poussez à travers vos talons vers Soulevez vos hanches du sol.
Étape 4 : Continuez en soulevant jusqu'à votre corps forms un ligne droite depuis vos genoux vers vos épaules.
Étape 5 : Maintenez un instant au haut, puis lentement Abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.