Étape 1 : Commencez par assis sur le swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Placez vos mains sur les côtés du swiss ball pour support.
Étape 3 : Engage vos abdominaux et lentement roll vos hanches vers l'avant, en amenant vos genoux vers votre poitrine.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis lentement Tendez les jambes à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.