Étape 1 : Hang depuis une barre de traction bras complètement tendus et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos genoux vers votre poitrine, en amenant them comme près vers vos coudes que possible.
Étape 3 : Lentement abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.