Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos bras tendus droit au-dessus de votre tête et vos jambes droits vers l'extérieur devant vous.
Étape 2 : Placez le rouleau entre vos pieds et grip cela avec vos orteils.
Étape 3 : Engaging vos abdominaux, soulevez vos jambes off le sol et curl vos genoux vers votre poitrine, rolling le rouleau vers votre corps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ, rolling le rouleau loin de votre corps.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.