Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Grasp une barre de traction en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Hang depuis la barre bras complètement tendus et vos paumes face à away depuis vous.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers le haut vers la barre, en amenant votre menton au-dessus de la barre.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.