Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre de traction en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et dos.
Étape 3 : Fléchissez les genoux et rentrez them vers votre poitrine.
Étape 4 : Simultaneously, soulevez vos jambes vers le haut et tendez them droit vers l'extérieur devant vous, en gardant votre corps parallèle au sol.
Étape 5 : Maintenez cette position pour comme long comme vous pouvez, aiming pour un full front lever position.
Étape 6 : To relâchez, lentement Abaissez vos jambes vers le bas et revenez à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.