Étape 1 : Mettez-vous à genoux au sol et tenez une barre avec les deux mains, écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Roll la barre vers l'avant, en tendant vos bras et en gardant vos abdominaux engagés.
Étape 3 : Continuez rolling vers l'avant jusqu'à votre corps est complètement tendu et vos bras sont au-dessus de la tête.
Étape 4 : Faites une pause, puis lentement roll la barre dos vers vos genoux, en maintenant control.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.