Étape 1 : Commencez dans un pompe position avec vos mains écartés à largeur d'épaules et votre corps en ligne droite.
Étape 2 : Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant vos coudes, en gardant vos abdominaux engagés.
Étape 3 : Poussez en remontant à la position de départ.
Étape 4 : Shift votre poids onto votre left main et tournez le corps vers le right, en soulevant votre right bras vers le ceiling.
Étape 5 : Maintenez le côté plank position pour un few seconds, puis revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez le pompe et côté plank sur l'opposé côté.
Étape 7 : Continuez alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.