Étape 1 : Hang depuis une barre de traction bras complètement tendus et vos paumes face à away depuis vous.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos jambes vers le haut devant vous, en gardant them droit.
Étape 3 : Continuez en soulevant jusqu'à vos jambes sont parallèle au sol ou légèrement higher.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.