Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc plat avec votre dos pressed contre cela.
Étape 2 : Placez vos mains sous vos fessiers pour support.
Étape 3 : Gardez les jambes tendues et ensemble, et soulevez them vers le haut vers le ceiling.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.