Étape 1 : Hang depuis une barre de traction bras complètement tendus et vos jambes droits vers le bas.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos jambes vers le haut devant vous jusqu'à they sont parallèle au sol.
Étape 3 : Maintenez un instant au haut, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.