Étape 1 : Hang depuis une barre de traction bras complètement tendus et vos jambes droits.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos jambes vers le haut vers votre poitrine, en gardant them droit.
Étape 3 : Une fois vos jambes sont parallèle au sol, pivotez vos hanches vers one côté, en amenant vos jambes vers cela côté.
Étape 4 : Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
Étape 5 : Répétez le mouvement, mais ceci time pivotez vos hanches vers l'opposé côté.
Étape 6 : Continuez alternating côtés pour le nombre de répétitions souhaité.