Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et poitrine coussin position according vers votre comfort.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre la poitrine coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Saisissez les poignées ou côté bars pour stabilité.
Étape 4 : Engage vos abdominaux et lentement lean dos, allowing la poitrine coussin vers move avec vous.
Étape 5 : Faites une pause au maximum contraction, feeling la tension dans vos abdominaux.
Étape 6 : Revenez lentement à la position de départ en contractant vos abdominaux et en tirant vous-même en remontant.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.