Étape 1 : Attachez une corde à une machine à poulie à poitrine height.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Maintenez la corde avec les deux mains et amenez cela derrière votre tête, en gardant vos coudes fléchis.
Étape 4 : Engage vos abdominaux et lentement crunch votre torse vers l'avant, en amenant vos coudes vers vos genoux.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement du crunch, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.