Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Saisissez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc avec votre poitrine contre l'incline.
Étape 3 : Tendez complètement les bras, allowing les haltères vers hang droit vers le bas depuis vos épaules.
Étape 4 : Tirez les haltères vers le haut vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.