Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et footrests vers un comfortable position.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et vos pieds sur le footrests.
Étape 3 : Saisissez les poignées en pronation, écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 5 : Tirez les poignées vers votre corps, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement.
Étape 7 : Relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.