Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur le banc pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Saisissez la barre en prise serrée, légèrement plus étroit que les épaules.
Étape 3 : Abaissez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.