Étape 1 : Attach une corde poignée vers un low poulie machine à poulie.
Étape 2 : Allongez-vous sur un banc plat face à vers le haut, avec votre tête vers la machine à poulie.
Étape 3 : Grasp la corde poignée avec les deux mains, paumes face à face, et tendez les bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 4 : Keeping votre haut des bras immobiles, lentement bas la corde poignée vers votre front en fléchissant vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis tendez les bras en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.