Étape 1 : Attachez une corde à une machine à poulie à un high position.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp la corde avec les deux mains, paumes face à face, et amenez vos mains au-dessus de votre tête.
Étape 4 : Gardez votre haut des bras près vers votre tête et vos coudes pointing vers l'avant.
Étape 5 : Lentement bas la corde derrière votre tête en fléchissant vos coudes.
Étape 6 : Faites une pause, puis tendez les bras en remontant à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.